上班族正在越来越胖，有没有办法解决呢？小编告诉你，厨房也能变身减肥圣地~没错！健康饮食是成功瘦身必不可少的，而厨房正是与你的饮食紧密关联的地方。下面来给你推荐几个轻松的居家减肥方法，成功也是会属于你的哦！
厨房里添加一些小包装的坚果
1、厨房里添加一些小包装的坚果
你喜欢吃零食吗？但是又害怕发胖？那就选择坚果吧！坚果不仅美味，还是一种健康的零食哦！ 很多mm都误以为坚果是女性减肥的天敌，但只要把握好尺度的话，坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类。不会令人发胖。减肥者可以放心 吃坚果，因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的 核桃，在适量食用、不增加总能量的时候，也有利于控制体重。
把餐具变小
2、把餐具变小
这是一个事实，当较大份量的食物在你面前，你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说，换个小点的碗或者换个小的勺子，炒菜放油的时候，用勺子放，别直接拿油壶往锅里倒，这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关，使用小餐具可以有效减少你的食量。
把厨房变成蓝色
3、把厨房变成蓝色
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你 对自己更有节制。吃饭的时候，把灯光换成蓝色调，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现，它们多数是粉刷成红黄颜 色，难怪你在那里总是可以吃下那么多。
重新整理你的冰箱
4、重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品，怎样放，这些都会跟你的减肥息息 相关哦！冰箱摆放的食物尽量以一人份为主，不要养成储存粮食的习惯；要分门别类摆放，例如水，饮料放置在门边的层架上，保鲜区放上新鲜的蔬果，冰箱里的物 品井然有序，使你在拿东西时也能做出有效选择；将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选，这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地 了。
喝咖啡时使用脱脂奶粉
5、喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者，但是，喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以，把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶 吧！脱脂奶粉是低脂肪、低热量，但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌，加快肠道的蠕动，使排便顺畅，促进新陈代谢，有益于减肥。
撤离高热量饮料
6、撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料，直接吃水果更有利于减肥。
添加燕麦
7、添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥，所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，非常有利于减肥。
放一些辛辣配料
8、放一些辛辣配料
中医发现，温热的食品都有助于减轻体重，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣 椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，进步体内脂肪的代谢，帮助热量的消耗。辣椒内含的“辣椒素”进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺 素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
四月不减肥，五月徒伤悲！几乎所有的上班族都面临着发胖的难题，上班族发胖的原因有哪些 呢？都市生活节奏快压力大，许许多多的年轻人，尤其是上班族每天都是三点一线的忙碌着，可以想象当中的辛苦劳累！不过，尽管如此，还是有很多上班族还有发 胖现象！这是怎么回事呢？下面小编为各位总结了上班族发胖的原因，给你支招轻松的家居减肥妙方，一起来看看吧。
1.工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而 压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减 缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面 对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2.活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络 和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和 大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入 习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助 增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30 分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
3.饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、 营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结 构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代 表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆 制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并 应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
4.睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺 觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重 比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是 维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长 胖。
对策：成人最佳的睡眠时间为7~8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减 少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要 周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。
减肥是女人永恒的主题，所有女人都希望自己能够瘦一点，再瘦一点。市面上千奇百怪的减肥方法可谓是无奇不有，但是你知道通过简单的家居风水的布置也可以达到减肥的效果吗？希望减肥的“懒女人”们赶紧看过来吧。
厨房篇
1．利用颜色来主宰你的胃口。
颜色可以影响人的行为，其中蓝色就可以抑制胃口。我们有一种避免吃蓝色及紫色食物的本能，因为这些颜色的食物看起来像是有毒。这样的话，你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。
你也可以考虑把厨房墙壁漆成蓝色或者在冰箱里使用蓝光灯来防止三更半夜的时候忍不住偷吃。同时，你要避免红色、黄色以及橙色出现在你的厨房或者饭厅。因为这些颜色可以通过影响神经系统来刺激胃口，使我们口腔分泌唾液及使胃液流动。
2.使用小一号的餐具。
研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题，因些为了不吃过量的食物，还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是：8盎司的饮料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。（不要偷用水杯来喝果汁哦）
3.使用明亮的灯具。
研究发现暗淡的光线更容易诱人开怀大嚼，因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。
4．用镜子监督自己。
在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢？在镜子面前做选择，很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己，就不会轻易忘记减肥目标了。
5.让音乐常伴你的餐桌。
音乐是灵魂的营养，它有着调节心情、舒缓疼痛以及释放压力的强大魔力。音乐可以帮助你调节情绪化的暴饮暴食。音乐节奏会影响你吃东西的速度，节奏越快的音乐会让你吃得越快。
专家建议进餐时聆听缓慢的古典或者新世纪音乐，来调节进食的速度及情绪。推荐的音乐包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音乐；如果你觉得新世纪音乐过于缓慢，那可以尝试中等速度的古典音乐，比如维瓦第的四季及G小调协调曲。
6.没事不要在厨房溜达。
一些人喜欢把餐桌当成办公桌。如果你也有这个习惯，把你的办公桌移师到客厅或者客房吧，在厨房里溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢？
卧室篇
1、让阳光装点你的生活空间。
城市白领通常过着“不见光”的生活，但很少有人意识到对阳光的缺乏也会引起与体重相关
的紊乱，如精神消沉，易饿，女性的话还可能引起月经不调。
因此，不要总是让厚厚的窗帘阻挡了你跟阳光的亲密接触。特别是早晨的阳光沐浴，可以唤醒你的生物钟，让你的生物钟与外部环境同步。
2、调节卧房的颜色。
考虑一下把你的卧房重新漆上一种比较淡的颜色，大多数淡色系有镇定的作用（粉红色除外）。另外，窗帘可以根据房间的自然光来选择。
如果早晨的阳光可以照进卧房，可以选择暖色系的窗帘。如果下午才有阳光照进来，那系冷色系的窗帘会是更好的选择。这样选择的作用是利用窗帘来平衡进入房间的阳光，以制造一个自然的休闲空间。
如果你没有准备这样在规模的改变，可以稍微改变一下床上用品的颜色：草绿色的床单或者淡蓝色的枕头。
3、小尺码的衣服。
你衣柜里是不是一系列尺码的衣服供你随心所欲地选择呢？这种“安全”的选择会让你更容易对体重失去控制。你应该只保留着自己能穿下的最小尺码的衣服，对你减肥的成功充满信心。
4、薰衣草让你轻松入梦。
睡眠不足对除了身体的日常功能有很大影响，还会让一些控制体重的荷尔蒙失调。要制造一个平静、诱人入梦的氛围，专家建议使用薰衣草油或者喷雾，洒在你的枕头上，让你放松紧张的神经，提高睡眠质量。
客厅篇
1、把电视机藏起来。
避免过度饮食及缺乏运动的最有效方法之一就是：关掉你的电视机。你看得越多就会吃得越多，同时也会越懒得动身去运动。特别是一边吃饭一边看电视，是减肥的大忌。
因此，不要在家里放置太多电视，一台也就够了。也不要把电视放置在卧房里，有条件话，连同其他娱乐设施一起放到独立的房间里，平时要把门锁上。
2、重新摆设家具。
把家具重新分组，摆放沙发、椅子等创造一个交谈的氛围（而不是把沙发围在电视机旁创造看电视的氛围）。另外，在电话旁边不要放置椅子，鼓励自己站着听电话。顺便提一下，在重新摆设家具的过程中，你已经耗掉200卡路里的热量了。
3、为自己计时。
当你看电视的时候，在旁边放一个闹钟，调到半小时或者一小时后开始闹，提醒你娱乐时间已经结束了。这个方法也可以用于网上冲浪或者电脑游戏，以防沉迷。
健身室篇
1、腾出一个小小健身空间。
把一个房间或者一小块空间腾出来，作为一个正式的健身地点。你可以放置跑步机、举重用品
或者仅仅是一块瑜伽垫。
当你拥有专属的健身房时，你才会坚持自己的健身计划。
2、用颜色激活你的健身空间。
用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统，让你冲劲爆发。但如果你练的是瑜伽，则可以使用浅色系，以保持注意力集中。
3、用音乐为你的运动添加情趣。
你可以一边健身一边听你喜爱的音乐，音乐可以调节心情，让你忘却辛苦的感觉，提高运动时间。
4、让芳香弥漫在你的健身空间。
有研究发现薄荷或者茉莉的香味有助于提高能量水平及警觉性，让运动员跑得更快。但如果你练的是瑜伽，试一试椰子味的香薰。椰子的香味可以帮助你在应对压力时减缓心率的提高。
5、避免放置镜子。
研究发现，面对镜子锻炼会产生一些消极的影响：感觉失去力量，无法放松以及不够积极。因此，在健身房要避免放置镜子。
为什么有的人怎么吃都吃不胖？为什么有的人喝口凉水都会增肥？身材肥胖，不一定是因为吃得太多，也不一定是因为太少运动，还有可能是您的家居风水惹的祸。对大多数人来说，肥胖是因为身体的五行失去了平衡，只有用风水平衡了家居环境的五行，减肥才能事半功倍。快来看看家居减肥风水宝典吧，让您轻轻松松瘦下来！
在翻开家居减肥风水宝典之前，我们应该先弄清自己的五行属性。金木水火土，各有其减肥秘诀，如果不按照五行属性，盲目减肥，结果可能会适得其反哦！
按照人的生辰八字来计算五行属性，是最准确不过的了，但是这种方法费时费力，咱们一时半会可学不会。那怎么办？您别着急，从面相身材，也是可以大致看出一个人的五行属性的，且听小编为您慢慢道来。
五行属木的人的特征是面色带青，身材高挑。木型人一般脸型较长，脸色较深且有光泽，鼻梁笔直修长。同时，木型人的眼睛和手指都比较细长，而且往往手指长于手掌，掌心纹路紧密多线。——总的来说，就是又细又长的人啦！
五行属木的人是否适合减肥，得看额头是宽还是窄。额头较宽的木型人想要瘦身是绝对没有问题的。相反，额头短窄的木型人则宜略带肥胖，“木形发福”对运程会有一定的帮助。
金型人是绝对宜肥不宜瘦的。在不影响健康的前提下，金型人若是肥胖一些，会更加官运亨通，有助于提升地位。反之，金型人若是太瘦，则不仅会有损健康，还会大大影响运程，容易招惹是非，甚至吃官司。
五行属火的人最明显的特征就是面色红润，而且脸型都比较尖。一般来说，火型人的五官轮廓都比较突出，例如颧骨高、鼻头尖、下巴圆等。火型人好动不好静，行动力强，所以身体一般都比较强健。
一般来说，火型人的身材都容易偏瘦，所以火型人在减肥时一定要注意保证身体肌肉的强度，否则很容易会瘦到皮包骨头。同时，如果您五行属火，交际应酬又比较多的话，小编还是建议您保持略胖的身材，这样有助于促进您和客户的关系。
五行属水的人是五种属性的人中身材最“圆润”的一种，也是减肥群体中的绝对主力。一般来说，水型人肤色较深，脸形和手指都比较圆，甚至连眼睛也是又大又圆。水型人肉多骨少，身材一般都比较丰满。
然而，水型人宜胖不宜瘦，所以并不适宜减肥。对水型人来说，减肥就是减运，意味着做事辛苦，却难有成效，所以水型人身材稍胖一些，也并不为过。当然，这也并不意味着水型人可以光明正大的少吃多动，因为不管对哪种属性的人来说，保持一个健康而有活力的身材，都是很有必要的。
五行属土的人一般都是头大脸圆，面色带黄但有光泽。土型人的肩膀、手臂和背部都浑圆多肉，比较硕壮，整个身材给人一种四平八稳的感觉。
土型是五种属性中较为理想的一种，不论身材肥瘦，都不会对运势造成影响。一般来说，较为肥胖的土型人适合经商，而较为瘦削的土型人则适合艺术创作。
在弄清自己的五行属性之后，下一步就可以根据自己的属性来确定减肥风水攻略了。五行当中，金生水、水生木、木生火、火生土、土生金，在减肥时，只有将自身的属性生发到家居的气场中，减肥才能收到良好的效果。
对于五行属木的人来说，木生火，所以可将亮眼的红色作为家居的主色调，并在家中多摆放一些红色的器物。同时在饮食上，五行属木的人平时应该多吃胡萝卜、苹果、蕃茄等红色的食物，这些食物可以促进体内新陈代谢，有助健康和瘦身。
对于五行属金的人来说，金生水，所以在家居装修中应该多多注意黑色元素的运用。但是，如果将黑色作为家居的主色调，会给人一种压抑的感觉，所以黑色也不宜大面积使用，最好将其作为家居的点缀。五行属金的人平常可以多吃黑豆、乌鸡、葡萄、黑芝麻、香菇等食物，在滋补身体的同时，也能起到减肥瘦身的效果。
对于五行属火的人来说，火生土，所以可将黄色作为家居，特别是厨房和餐厅的主色调，并在家中适当布置一些颜色为黄色的花卉，例如迎春花、丁香花、菊花等。火型人在减肥时，要注意瘦身过度的问题，平常应多吃一些香蕉、芒果、燕麦、胚芽米等糖分较高，但又富含纤维的食物，以保证身体的健康。
对于五行属水的人来说，水生木，所以在家居装修时可以选择以青色和绿色为主体的田园家居设计风格。同时在饮食上，五行属水的人应该多吃绿色蔬菜和水果，例如通菜、青椒、芦笋、西兰花、番石榴、猕猴桃等，能起到很好的减肥效果。
对于五行属土的人来说，土生金，所以在家居装修中应该尽量选用较为淡雅的颜色，例如白色或银色作为装修的主色调。同时在饮食上，五行属水的人可以多吃甘蓝菜、百合、山药、花椰菜、葱、蒜等白色食物，促进肠胃蠕动，加速身体排脂减肥的过程。
在家居减肥风水中，还有一个通用的原则，那就是位于房屋北面的房间，在布置上一定要慎重。为什么呢？北方在五行中属水，水气如果太旺太盛，就会使人发胖。与前文相似，只有用五行相生相克的原则，才能在北向的房间中打造出一个有利于减肥的风水布局。
五行当中，水生木，所以在北向的房间中，应该多摆放一些绿色植物，例如绿萝、吊兰、文竹等，用植物的木属性来吸收北方水属性的能量。
出于采光等方面的考虑，现在的楼盘一般都将卫生间布置在房屋的北面。除了需要摆放绿色植物外，平常还应注意经常通风，并保证卫生间的管道畅通，以保证水属性能量不会滞留。
最后，小编要提醒大家，通过减肥“修炼”出苗条的身材当然很好，但也不要因此将减肥作为生活的中心，保持健康积极的生活态度才是最重要的。希望小编的家居减肥风水宝典能对您有用，也希望您能轻轻松松，健健康康的瘦下来！